وبلاگ دکتر پریسا

back-pain-min.jpg

مدت مطالعه: ۴ دقیقه

کمردرد از شایع ترین مشکلاتی هست که افراد در طول زندگی با اون مواجه میشن وبه پزشک مراجعه می کنند ولی در صورتی که به فکر درمان اون نباشین ممکنه اوضاع بدتر از قبل بشه. اگه شما هم از جمله افرادی هستید دچار کمردرد شدید و به دنبال راه حل درمانی می گردید این مقاله رو تا انتها بخونید.

تو این مقاله علت کمردرد و چند حالت شایع کمردرد رو باهم مرور می کنیم و در آخر به معرفی ورزش هایی برای درمان کمردرد می پردازیم:

۳ حالت شایع کمردرد

  1. درد کمر ناگهانی به صورت اسپاسم کمر که حرکت و خم و راست شدن برای بیمار سخته ولی اصطلاحا به جایی تیر نمی کشه.
  2. دردی که از کمر یا اطراف باسن شروع میشه و به سمت اندام تحتانی تیر می کشه و باعث سفتی عضلات پشت ساق پا می شه و گاهی با بی حسی و گزگز شدن انگشتان پا همراهه .در اصطلاح عامیانه این درد به سیاتیک معروفه. اگه شما به این درد مبتلا شده باشید حتما میدونید که چقدر فعالیت ها به خاطر این درد محدود میشه و دیگه نمیتونیم مثل قدیم فعال و اکتیو باشیم.
  3. درد کمر روزمره که از مدت ها پیش شروع شده و در افراد کارمند و افرادی که فعالیت ورزشی زیادی ندارن گهگاه کم و زیاد می شه و به جایی تیر نمی کشه و بی حسی هم نداره. پس برای اینکه بیخود و بی جهت به این درد دچار نشید حتما فعالیت ورزشی رو در سبک زندگیتون در نظر بگیرید. تنبلی ممنوع!

ممکنه این مطلب هم برای شما مفید باشه : کمردرد در خانم ها ، علت و درمان آن

کمردرد و انواع آن

چه گروه افرادی مبتلا به کمردرد میشن؟

اگه شما یا اطرافیانتون دچار کمردرد هستید باید بدونید که جز کدوم گروه هستید.

  • گروه اول : این کمردرد به دنبال حرکات ناگهانی یا فشار زیاد به کمر ایجاد می شه و به علت اسپاسم ناگهانی عضلات کمر یا اختلال در مفاصل کنار مهره های کمر یا مفاصل فاست ایجاد می شه.

مفیدترین روش درمان چیه؟ اینه که در شروع کمردرد استراحت کنید(فعالیت های غیر ضروری رو کنار بذارید و به فکر خودتون باشید، کار روزمره همیشه هست اما نذارید این کمردرد یک عمر وبال گردنتون باشه) کمپرس سرد و گرم استفاده کنید، داروهای ضد اسپاسم و در مواردی درمان های دستی توسط متخصصین طب فیزیکی به بهبود درد کمک می کنه.در این مورد معمولا اقدام پاراکلینیک جز در موارد خاص لازم نمیشه.

  • گروه دوم: کمردرد ناشی از دیسک یا سیاتیک:

دیسک کمر به دنبال آرتروز مهره های کمری یا فشار چرخشی یا خم شونده زیاد به مهره های کمر، از لا به لای مهره ها به بیرون میزنه و به عصبی که از نخاع میاد و از سوراخ بین مهره ها خارج میشه و به سمت اندام تحتانی می ره، فشار میاره و با این مکانیسم باعث درد ارجاعی به پا و گزگز و بی حسی می شه. حتما از اطرافیانتون که مبتلا به دیسک کمر هستند شنیدید که میگن پاشون سِر میشه.

در این گروه انجام ام ار آی برای بررسی وضعیت دیسک کمر و کانال نخاعی مورد نیازه . تست نوار عصب و عضله نیز برای بررسی درگیری عصب های کمری، شدت آسیب، حاد یا مزمن بودن ضایعه و نوع آسیب، کمک کننده ست. معاینه بالینی اهمیت زیادی در تعیین برنامه ریزی درمانی داره.

بهترین درمانهای دیسک کمرچیه؟

رعایت نکات فیزیکی مثل استراحت نسبی(همونطور که در بالا هم گفتم استراحت خیلی مهمه) ، جلوگیری از خم شدن و چرخش ناگهانی، جلوگیری از ایستادن و نشستن طولانی مدت، بلند نکردن اجسام سنگین و در کل تغییر شیوه و سبک زندگی

مفیدترین روش درمان: درمان های دارویی مثل کورتون، ضد التهاب، ضد درد، ضد اسپاسم ، ورزش درمانی(در انتهای این مقاله ورزش هایی معرفی کردیم که برای درد سیاتیک هم مفیده)، فیزیوتراپی،لیزر درمانی،طب سوزنی، آب درمانی، درمانهای دستی، تزریق در نقاط درد و عضلات دردناک، اخیرا روش های تزریقی اپیدورال اطراف دیسک میتونه برای بهبود دیسک کمر استفاده بشه.

مواردی که امکان دارد جراحی برای دیسک مطرح بشه(توجه داشته باشید هر دیسک کمری نیاز به جراحی نداره):

اگر درد مقاوم به درمان باشه، نقایص عملکردی و نورولوژیک پیشرونده مثل ضعف عضلانی که در معاینه توسط پزشک مشخص می شه و یا فرد دچار بی اختیاری اردار و مدفوع باشه.

  • گروه سوم : شایع ترین نوع کمردرد که به کمردرد روزمره معروفه و همه این کمردرد رو تجربه کردند. به علت پوزیشن نامناسب، کار طولانی پشت میز، کار با کامپیوتر، عدم داشتن فعالیت ورزشی مداوم، سیگار و … ایجاد می شه.

مفیدترین درمان چیه؟  برای این نوع کمردرد تاکید بر پیشگیری،آموزش حرکات ورزشی و تغییر شیوه زندگی و … هست.

۷ ورزش مفید برای درمان کمردرد 

در ادامه روشهای انجام ورزش های مفید برای بهبود کمردرد تو خونه رو توضیح میدیم. این ورزش ها باید بصورت دائم انجام بشه و فقط یکی دوبار انجام دادنش اصلا فایده نداره.

هر کدوم از این ورزش ها رو باید ۳ بار در روز و هر بار به صورت ۱۰ ست ۱۰ ثانیه ای انجام بدین.بعد از چند هفته می تونید زمان هر ست رو به ۱۵ تا ۲۰ ثانیه برسونید.

  1. روی زمین دراز بکشید، زانوها رو خم کنید. کف پاها روی زمین باشه .قوس کمر رو به زمین فشار بدید. این کار با چرخش مختصر لگن و باسن به جلو همراهه.ورزش کمردرد  
  2. روی زمین دراز بکشید، زانوها رو خم کنید و پاهاتون رو از روی زمین بردارید .با دو تا دستتون از پشت زانوها رو بگیرید و هر دو زانو رو به سمت شکم بکشید.ورزش برای کمردرد در خانه 
  3. روی زمین دراز بکشید،یه پا روی زمین باشه و با دوتا دستتون از پشت یک زانو بگیرید و زانو رو به سمت شکم بکشید.ورزش کمردرد در خانه 
  4. مثل شکل اول ساق یک پا رو روی ران پای دیگه قرار دهید(مثل پا روی پا انداختن) و بعد با دو دست از پشت زانوی زیری رو گرفته و به سمت شکم بکشید.ورزش کمردرد در خانه 
  5. زانوها رو روی زمین قرار بدید.کمرتون خم باشه و در مرحله اول یه دست روی زمین و دست دیگه رو به طور صاف به جلو بکشید. در مرحله دوم پای سمت مقابل رو هم به طور صاف به عقب بکشید.ورزش برای کمردرد در خانه 
  6. چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. در یه مرحله قوس زیادی به کمرتون بدید. سر رو به بالا و قوس کمر رو به پایین قرار بدید به طوری که حالت مقعر ایجاد بشه. در مرحله بعدی برعکس این حالته یعنی قوس کمر به سمت بالا و سر به سمت پایین قرار میگیره.ورزش برای کمردرد در خانه 
  7. حرکت سجده برای کمر درد: این حرکت آرامش خاصی به کمر میده. به حالت سجده قرار بگیرید و دست ها رو تا حد امکان به جلو بکشید.ورزش برای کمردرد در خانه

 

اگر شما این تمرینات رو انجام دادید نتیجه رو برامون بنویسید. اگر برای کمردردتون سوالی دارید برامون کامنت بذارید تا برای مشاوره با شما تماس بگیریم.

من سه روز هفته هم در مطبم هستم ، میتونید حضوری برای ویزیت تشریف بیارید فقط حتما قبلش وقت رزرو کنید.

سایت دکتر پریسا

رزرو وقت با دکتر پریسا  


علت-کمردرد-خانم-ها.jpg

مدت مطالعه: ۵ دقیقه

بیشتر افراد، چه زن و چه مرد ، تو زندگی خودشون از کمردرد شاکی هستن.اما خب! درد بی درمون که نیست! همه چیز برمیگرده به سبک زندگی افراد. کسانی هستن که کار زیاد با کامپیوتر انجام میدن، کارگران زحمتکش، کارمندان، خانم های خانه دار، همه یه جورایی با این مشکل رو به رو شده اند.

چرا دچار کمر درد می شویم؟

توی این مقاله سعی کردیم یکم بیشتر در مورد کمردرد مخصوصا در خانم های عزیز صحبت کنیم . همین اول کار باید بدونید اگر احساس درد در قسمت تحتانی ستون فقرات یا قسمت کمری دارید همیشه به علت درگیری مهره ها و و مشکلات عضلانی نیست، بلکه ممکنه ایجاد مشکلات داخلی باشه، مثلا در رحم و تخمدان ها، کلیه ها و …که گاهی کمر درد در پایین کمر را ایجاد می کنند..

چه کمردرد هایی را جدی بگیریم؟

  • کمردردهای زیر ۱۸ سالگی و بالای ۵۰ سالگی
  • کمردرد همراه با تب، کاهش وزن و تعریق شبانه
  • اگه سابقه ی مصرف کورتون دارید
  • کمردردهایی که به دنبال ضربه و تروما ایجاد بشه
  • کمردردهایی که در حالت خوابیده یا شب ها بدتر می شه
  • کمردردهایی که به دنبال عفونت باکتریایی اخیرا ایجاد شده.
  • کمردردهایی که با بی اختیاری ادرار و مدفوع ایجاد شده .
  • کمردردهایی که با ضعف عضله در پا همراهه.

شما باید بدونید که درد لگن خانم ها پیچیده تر از آقایان هست که می تونه به علت مسائل هورمونی در طول زندگی باشه. پس در ادامه به بررسی کمردرد در خانم ها می پردازیم.

خوب، خانم های محترم، علل شایع کمردرد رو میشناسید؟

۱. درد دنبالچه یا کوکسیکس(Coccydynia)

 

در خانم ها و هم در آقایان هست اما شیوع این درد در زنان ۵ برابر مردانه. درد دنبالچه می تونه به دنبال افتادن روی باسن، نشستن طولانی مدت در جای سفت و علل دیگه ایجاد بشه.

اما درمانش چیه؟
استفاده از مدالیته های درمانی طب فیزیکی مثل شوک ویوتراپی، لیزردرمانی و یه روش دیگه که درمان دستیه! یعنی بدین دنبالچتون رو جا بندازن.

کمردرد و درد دنبالچه

اگه شما این مشکل رو دارید، من دکتر پریسا یوسف فام روزهای فرد در مطبم هستم تا ویزیتتون کنم ولی حتما قبلش وقت رزرو کنید

رزرو وقت با دکتر پریسا  

۲. کمردرد به علت توده های رحم

آیا توده های رحمی هم می تونن موجب کمردرد بشن؟ باید گفت فیبروم یا توده های رحمی معمولا توده های خوش خیمی هستند و به خودی خود درد خاصی ندارن. با وجود این، بعضی از انواع این توده ها ممکنه بر روی اعصاب اطراف فشار بیارن و باعث ایجاد کمردرد بشن.

خب حالا درمانش چیه؟
شما میتونید به متخصص زنان زایمان مراجعه کنید تا در صورت صلاحدید اقدام به درمان جراحی و خارج کردن توده ها از رحم کنن.

کمردرد به علت توده رحم

۳. بیرون زدگی دیسک کمر: علت کمردرد در خانم ها

با افزایش سن، فعالیت های سنگین، بی تحرکی و علت های دیگه، دیسک کمر از بین مهره های کمری به بیرون زده می شه و با فشار روی اعصاب کمری باعث ایجاد کمردرد و درد انتشاری به لگن و اندام تحتانی می شه. که اگه دوست دارید بیشتر در این مورد بدونید در این مقاله بخونید.

حالا مفیدترین روش درمانش چیه؟
لیزردرمانی،شوک ویوتراپی،طب سوزنی، ماساژ درمانی و آموزش حرکات اصلاحی از روش های درمان دیسک کمر هست.

اما آیا هر دیسک کمری نیاز به جراحی داره؟ جواب خیر هست. ما سعی می کنیم با روش های غیرجراحی تا حد زیادی درد بیمار را کم کنیم.

کمردرد و بیرون زدگی دیسک کمر

۴. کیست تخمدان و کمردرد

مثل توده های رحم، توده های تخمدان هم با رشد خودشون می تونن روی اعصاب لگنی فشار بیارن و باعث درد کمر بشن. همچنین تخمدان گاهی چرخش یا به اصطلاح تورشن پیدا می کنه و یا کیست ها دچار پارگی می شن و همین اتفاق ناگوار باعث درد شدید لگن و پایین کمر می شه. توده های بدخیم می تونن با انتشار به بافت های اطراف مثل مهره های کمری باعث ایجاد کمردرد بشن.

بهترین روش درمان چیه ؟
شما باید به پزشک زنان زایمان مراجعه کنید تا بررسی های لازم انجام بشه و بسته به وضعیت بیماری درمان های دارویی یا جراحی انجام میشه.

کمردرد به علت کیست تخمدان

۵. درد کمر به دلیل سنگ کلیه

شاید خیلی از شما عزیزان با سنگ کلیه مواجه شده باشین و کمر دردش رو هم تجربه کرده باشین. حتی میتونیم یکی از علائم شایع سنگ کلیه را درد کمر بدونیم. سنگ کلیه با تشکیل در کلیه و مجاری ادرار و مثانه باعث ایجاد حملات درد شدید در لگن و پهلوها و پایین کمر میشه.

درمانش چیه؟
طبیعتا شما باید سنگ کلیه رو درمان کنید. شما باید به پزشک متخصص مجاری کلیه و ادرار مراجعه کنید و با انجام سونوگرافی و بررسی های لازم، درمان دارویی یا سنگ شکنی یا جراحی روی شما صورت بگیره.

کمردرد به علت سنگ کلیه

۶. بیماری اندومتریوز در خانم ها

اندومتریوز یه بیماری زنانه هست که میشه گفت تاحالا درمان قطعی برای اون پیدا نشده اما یکی از دردهایی که بیماران این بیماری از اون شاکی هستند کمردرد هست .در واقع بافت های رحمی نا به جا هستن که می توانند در حفره لگن، در اطراف تخمدان ها، لوله های رحمی و حتی روده ها منتشر بشن  و باعث علائم درد شدید در قاعدگی، خونریزی های نا به جا و درد شکم و کمردرد بشن.

درمان:
باید به متخصص زنان زایمان مراجعه کنید تا بررسی های لازم انجام بشه و معمولا اقدامات جراحی برای رفع این مشکل انجام میشه.

کمردرد به علت بیماری اندومتریوز

۷.استئوپروز یا پوکی استخوان از دیگر دلایل کمردرد در خانم ها

در خانم ها به دنبال تغییرات هورمونی در یائسگی ریسک پوکی استخوان افزایش پیدا میکنه و کاهش دانسیته استخوانی در تمام استخوان های بدن به ویژه در ستون .فقرات ایجاد می شه. در مورد پوکی استخوان بیشتر بخوانید.

شکستگی های ستون فقرات می تونه بدون علت خاصی در پوکی استخوان ایجاد بشه و دردهای شدید در ناحیه پشتی، بین دو کتف یا در ناحیه کمر ایجاد کنه.

روش درمان چیه؟
باید گفت که پوکی استخوان بیشتر نیاز به پیشگیری داره تا درمان. ولی بعد از تشخیص پوکی استخوان از طریق تست تراکم استخوان، درمانهای دارویی برای جلوگیری از شکستگی مهره ها و لگن انجام میگیره.

در صورت ایجاد شکستگی مهره و شروع درد ستون فقرات، ابتدا درمانهای نگهدارنده دارویی و استراحت و بریس های مخصوص استفاده می شه و اگر شکستگی خیلی زیاد باشه و باعث فشردگی مهره بشه، درمانهای جراحی و تزریق سیمان در مهره انجام میشه. در مورد شکستگی لگن هم بیشتر اقدامات جراحی انحام میشه.

کمردرد به علت پوکی استخوان

 

اگر فکر می کنید علت کمر درد تون چیزی غیر از این ۷ مورد بالاست، می تونید توی کامنت برامون بنویسید تا بررسی کنیم و در صورت لزوم برای مشاوره با شما تماس بگیریم.

من سه روز هفته هم در مطبم هستم اگر خواستید میتونید حضوری برای ویزیت تشریف بیارید.

دکتر پریسا

رزرو وقت با دکتر پریسا  


حقوق تمامی محتوا برای دکتر پریسا محفوظ است.