مدت مطالعه: ۳ دقیقه

بیماری گردن درد رو با یک مثال شروع می کنیم.

بیمار آقای ۴۵ ساله ای هستن که بعد از یک دوره تمرین شنای قورباغه بدون آمادگی لازم دچار درد شدید گردن شدن که در خم کردن گردن درد بیشتر میشه و به اندام فوقانی راست تیر می کشه و بیمار بی حسی و گزگز در دست احساس می کنه.

افراد زیادی هستن که مثل این آقا با شکایت از درد گردن به اورژانس و مطب پزشکان مراجعه میکنن. اکثر ما حداقل یکبار توی زندگیمون دچار گردن درد شدیم. مثلا یه روز از خواب بیدار شدیم و حس گرفتگی و درد گردن داریم. گردن درد میتونه علت های مختلفی داشته باشه از جمله بد خوابیدن، چرخش یا حرکت ناگهانی گردن یا قرار گرفتن بدن در یک فرم و وضعیت نا مناسب.

اول از همه باید بدونید که ساختار گردن چطوریه. گردن از هفت مهره دیسک های بین مهره ها مفاصل مهره ها نخاع گردنی ۸ عصب گردنی قسمت های عروقی ۳۲ عضله و اتصالات بین اونها تشکیل شده.

در ادامه با هم بیماری درد گردن علل و روشهای درمان اون رو بررسی می کنیم و در انتها به طور ویژه به مبحث گردن درد بعد از بیدار شدن از خواب می پردازیم.

 

۷ علامت دردهای گردنی

گردن درد از یک اسپاسم یا گرفتگی ساده می تونه شروع بشه و تا ضعف و بی حسی اندام فوقانی ادامه پیدا کنه. شما کدوم یکی از این علائم رو دارید؟

1. درد گردن با حرکت و خم و راست کردن
2. محدودیت حرکتی گردن
3. درد انتشاری گردن به اندام فوقانی
4. درد تیر کشنده و خنجری
5. درد انتشاری گردن به بین دو کتف
6. بی حسی و گزگز دستها و انگشتان
7. احساس ضعف و کاهش قدرت اندام فوقانی

 

۵ علت گردن درد

1. گردن درد به علت سبک روزمره زندگی عادی مثل کار طولانی با کامپیوتر یا موبایل چاقی و یا استرس
2. آرتروز مفاصل مهره های گردنی: غضروف های مهره ای گردن هم مثل بقیه غضروف ها در مفاصل امکان سائیده شدن دارن که در کنار مهره های خارجی استخوانی به وجود میاد که در اصطلاح آرتروز نامیده میشه. ۸۵ درصد افراد بالای ۶۰ سال دچار آرتروز هستن که بسیاریشون هم علامت دار نیستن. تنگی کانال نخاعی در اثر آرتروز گسترده و دیسک‌های گردن ایجاد میشه. فشار بر روی اعصاب گردنی دیسک بیرون زده بین مهره های گردن یا خارهای استخوانی ایجاد شده از بیماری آرتروز روی اعصابی که از نخاع خارج می شن و به سمت دست ها میرن فشار وارد می کنه . و این علت درد ارجاعی گردن به دستها هست.
3. آسیب گردن در اثر تصادف : ترمز گرفتن ناگهانی حرکت شلاقی را در گردن ایجاد می کنه که گردن به طور ناگهانی عقب و جلو میره و بافتهای نرم اطراف گردن و لیگامان ها دچار کشش می شه.
4. بیماری ها مثل روماتیسم، مننژیت، عفونت ها شکستگی های مهره می‌تونه باعث درگیری گردن بشه.
5. نقاط ماشه ای اطراف گردن :گرفتگی موضعی عضلات ریز اطراف مهره ها که به دلیل پوزیشن نامناسب یا استرس ایجاد می‌شه.

 

پیشگیری از گردن درد مهمتر از درمانه

قبل از اینکه دچار گردن درد بشید بهتره این ۸ راه پیشگیری از گردن درد رو بدونید و انجام بدید.

1. در هنگام نشستن پشت میز و کار با کامپیوتر و موبایل پوزیشن مناسب داشته باشید و از خم کردن زیاد گردن بپرهیزید.
2. همیشه بین کارهاتون دوره های استراحت رو داشته باشید.
3. در کار های دفتری و کار با کامپیوتر اصول ارگونومی رو رعایت کنید.
4. وقتی مکالمه طولانی دارید حتما از هندزفری استفاده کنید
5. هیچوقت گوشی رو بین شانه و گوشتون بدون استفاده از دست قرار ندید.
6. سیگار رو ترک کنید چون که سیگار ریسک دردهای گردن رو افزایش میده.
7. از کوله پشتی‌های سنگین روی شونه هاتون استفاده نکنید.
8. از بالش های مناسب در خوابیدن استفاده کنید. سر و گردن در خوابیدن باید در امتداد بدن قرار بگیره. از بالشی استفاده کنید که گودی پشت گردن رو بپوشونه و به سر زاویه نده.

روش های درمان گردن درد

درمان رو در دو گروه بررسی می کنیم

• گردن درد های ساده بدون انتشار درد

روش درمان : استفاده از کمپرس گرم پماد ماساژ، داروهای ضد درد و ضد اسپاسم

بعد از دوره های حاد ورزش های کششی، درمانهای دستی یا مانیپولاسیون و تزریق نقاط ماشه ای ، لیزر درمانی و اقدامات فیزیکی ضد درد، آموزش روش های مناسب نشستن و فعالیتهای فیزیکی و تمرینات ورزشی

• گردن درد انتشاری به شانه، کتف، دست ها همراه با بی حسی و گزگز و ضعف عضلانی اندامهای فوقانی

اگر بیماری این علائم رو داشته باشه  احتمال بیماری دیسک گردن وجود داره لذا اقدامات تشخیصی مثل ام آر آی نوار عصب و عضله برای بررسی دیسک گردن و آسیب اعصاب مجاور دیسک ها لازمه.

بعد از تشخیص درست اقدامات درمانی می تونه شامل موارد زیر باشه:

داروهای ضد درد ضد التهاب غیر استروئیدی، استفاده از گردنبند طبی برای محدود کردن حرکات گردن و کاهش فشار روی اعصاب گردنی، فیزیوتراپی،لیزردرمانی،شوک ویوتراپی، تزریق نقاط درد، تزریق استروئید به اطراف دیسک و مفاصل گردن

در صورتی که عدم پاسخ به درمان های طبی و غیر جراحی وجود داشته باشه، جراحی دیسک گردن مفید خواهد بود.

در ادامه به طور ویژه در مورد گردن درد بعد از بیدار شدن از خواب صحبت می کنیم.

 

گردن درد بعد از بیدار شدن از خواب

خیلی ها این رو به من میگن، “صبح ها با گردن درد از خواب بیدار می شم، چه کار کنم؟”

زندگی روزمره و خواب شبانه ممکنه به گردن شما فشار بیاوره. ممکنه در حین خواب پوزیشن نامناسب داشته باشید که باعث سفت شدن عضلات گردنتون بشه یا یک تمرین شنا جدید باعث گردن درد تون شده باشه!

بررسی این مشکل رو با شایع ترین مشکل، یعنی حالت خواب شروع می کنیم.

شایع ترین حالت خواب در افراد

آگاهی از وضعیت های مناسب خوابیدن و نوع بالش درد گردن رو کاهش میده. شایع ترین حالت خواب در افراد به ۲ حالته : یا به پشت و یا به پهلو

اگر به پشت می خوابید:

از بالشی استفاده کنید که گودی گردن روکامل پوشش بده و در عوض قسمت نازکی برای قرار گرفتن سر داشته باشه. برای این کار می‌تونید از یک رول حوله ای برای انحنای گردنتون استفاده کنید یا بالشی انتخاب کنید که قسمت محافظ گردن داشته باشه. بالش های پر بسیار مناسب هستن چون نرم اند و فشار سر روی این بالش ها قسمت زیر سر رو پهن کرده و قسمت مربوط به قوس گردن رو ضخیم می کنند و مثل محافظی گردن رو در بر می گیره. که البته این بالش ها رو باید سالانه تعویض کرد!

 

اگر به پهلو می‌خوابید:

مهره های گردنتون رو در خط صاف قرار بدید. این کار با بالشی که قسمت گردنی اون ضخیم تر از قسمت سری باشد امکان پذیره.

 

نکات دیگه ای که در استفاده از بالش باید رعایت کنید:

از استفاده از بالش های سفت و سخت و بلند پرهیز کنید چون گردن رو در طول شب در حالت خم شده نگه می داره که باعث سفتی عضلات گردن شده و در طول روز درد گردن ایجاد می کنه.

در مسافرت با وسایل نقلیه مثل هواپیما، قطار یا اتومبیل یا در تماشای طولانی تلویزیون، از بالش های به اصطلاح سفری یا قلابی شکل استفاده کنید که از افتادن گردن به دو سمت و حرکات ناگهانی گردن جلوگیری می‌کنه. این بالش ها نباید زیاد بزرگ باشه چون در این صورت باعث انحراف بیش از حد سر به سمت جلو می شه.

 

تاثیر کیفیت خواب بر گردن درد

علاوه بر وضعیت خوابیدن و بالش، کیفیت خواب هم بر دردهای عضلانی اسکلتی موثره.

جالبه بدونید، در یک تحقیق دردهای عضلاتی اسکلتی، ۴۰۰۰ مرد و زن با و بدون مشکلات خواب بررسی کردند. مشکلات خواب آنها شامل موارد زیر بود:

• مشکل در به خواب رفتن.
• بیدار شدن از خواب در اوایل صبح.
• و خواب غیر موثر (با کیفیت پایین).

نتیجه این بود که افرادی که مشکلات خواب داشتن، نسبت به دیگران، زمان بیشتری در معرض دردهای عضلانی بودن.

چرخه معیوب « گردن درد – اختلالات خواب » چیه؟

اختلالات خواب باعث اختلال در آرامش عضلات میشه. در طی خواب نرمال انتظار داریم عضلات هم استراحت کنن، از طرفی درد گردن خودش میتونه باعث اختلال خواب بشه. پس با درمان درد گردن این چرخه معیوب رو میشه از بین برد.

 

۳ توصیه برای رهایی از درد گردن بعد از بیدار شدن از خواب

1. بعد از بیدار شدن از خواب به صورت بسیار آروم گردنتون رو در جهت های مختلف کشش بدید.
2. کمپرس گرم و سرد روی گردن قرار بدید.
3. در صورتی که با اقدامات بالا همچنان موقع بیدار شدن از خواب درد گردن دارید به پزشک متخصص طب فیزیکی مراجعه کنید.

 

 

اگه شما هم مشکل گردن درد رو دارید، برامون کامنت کنید  تا بررسی کنیم یا در صورت لزوم برای مشاوره با شما تماس میگیریم. من دکتر پریسا یوسف فام روزهای فرد در مطبم هستم تا ویزیتتون کنم ولی حتما قبلش وقت رزرو کنید

رزرو وقت با دکتر پریسا